¿La creatina hace caer el pelo? Lo que dice la evidencia

La creatina es uno de los suplementos más usados en el gimnasio, y en redes sociales circula la idea de que “hace caer el pelo”. ¿Es cierto? Te contamos qué dice la evidencia y qué conviene hacer si tienes tendencia a la calvicie.

En resumen: no hay evidencia de que la creatina cause calvicie. La preocupación nace de un estudio de 2009 en jugadores de rugby que observó un aumento de la DHT, la hormona implicada en la alopecia androgenética, pero ese estudio no midió la caída del pelo y no se ha replicado de forma consistente. Si tienes antecedentes de calvicie y dudas, consulta con tu médico.

De dónde viene el mito

En 2009 se publicó un estudio pequeño con jugadores de rugby universitarios que tomaron creatina durante tres semanas. Se observó un aumento en los niveles de dihidrotestosterona (DHT) en sangre. Como la DHT participa en la alopecia androgenética, se concluyó, sin pruebas directas, que la creatina podría acelerar la caída. Lee DHT y calvicie.

Lo que dice la evidencia

• El estudio de 2009 no evaluó la caída del pelo ni la densidad capilar.
• Los niveles de DHT se mantuvieron dentro de rangos normales.
• Estudios posteriores no han mostrado de forma consistente que la creatina aumente la DHT ni que cause caída.
• Lo determinante en la calvicie es la sensibilidad genética de los folículos, más que pequeños cambios hormonales.

¿Y los anabólicos o la testosterona?

Es distinto. Los esteroides anabólicos y la testosterona sin indicación médica sí pueden acelerar la alopecia androgenética en personas predispuestas, además de tener otros riesgos para la salud. No es lo mismo que la creatina.

Qué hacer si entrenas y tienes tendencia a la calvicie

• Si notas caída, consulta antes de atribuirla a un suplemento: puede haber otras causas. Lee señales tempranas de calvicie.
• Una alimentación con proteína suficiente ayuda al pelo. Lee biotina y vitaminas.
• Si te haces un trasplante, el ejercicio se retoma idealmente desde los 15 días. Lee ejercicio después del implante.

Preguntas frecuentes

¿La creatina hace caer el pelo?

No hay evidencia de que la creatina cause calvicie. El estudio que originó el mito no midió la caída del pelo.

¿Puedo tomar creatina si tengo antecedentes de calvicie?

No hay pruebas de que la empeore, pero si tienes dudas o notas caída, consulta con tu médico.

¿Puedo tomar creatina después de un trasplante capilar?

Consulta con la doctora, sobre todo en las primeras semanas, cuando también se limita el ejercicio intenso.

En resumen

• No hay evidencia de que la creatina cause calvicie.
• El mito nace de un estudio pequeño que no midió la caída.
• Los anabólicos sí pueden acelerar la alopecia.

Esta información es educativa y no reemplaza una evaluación médica.

¿Entrenas y notas caída del pelo? La Dra. Evelyn Alfonso te evalúa personalmente en Clínica Lumos, 10 Norte 875, Viña del Mar. Agenda tu evaluación.

Los resultados varían según cada paciente. Esta información no reemplaza una evaluación médica.